Как да се спасим от захарната зависимост?

12 февруари 2019 | 17:39
Прочетена
1305
 

Яде ли ви се нещо сладко в офиса следобед? Обичате ли да хапвате малко шоколад или торта преди лягане? Тялото ни се нуждае от сладко, но понякога прекаляваме с десертите. Пристрастяването към захарта е причината за поява на захарен диабет, затлъстяване и свързаните с него болести, сърдечносъдови заболявания и други. Според препоръките на Световната здравна организация, на ден трябва да ядем не повече от 6 чаени лъжички захар. Но по данни на Американската сърдечна асоциация, повечето хора в САЩ консумират 22 супени лъжици за деня, което е твърде много.

Все повече хора, които имат някакъв здравословен проблем, се ориентират към хранителни режими, в които избягват сладкото, млечните продукти и глутена. Здравите хора също се нуждаят от пречистване.

Ето няколко съвета за това как да спрете захарта за една седмица:

1. Положителен подход

Отказването от захарта не може да започне с крайни лишения. Важното е да сте постоянни. Започнете постепенно да намалявате количеството, което използвате. След 2-3 дни, опитайте да пиете кафето си без захар. В началото ароматната напитка ще ви горчи, но после ще установите, че е въпрос на навик. Мислете за спирането на захарта като за нещо, което ще промени живота ви в положителен план.



2. Махнете захарта от дома

Следващата стъпка към постигането на целта е да премахнете захарта, която държите в дома ви. Ако нямате захарница пред себе си или знаете, че в кухнята няма пакет захар, няма да мислите за подслаждане на напитките. За да я заместите, яжте повече плодове. Те съдържат фруктоза, която е по-полезна за организма. Също така спрете да купувате пакетирани сладкиши за вкъщи.

3. Потиснете желанието за сладко

Похапването на сладки неща е свързано с навиците, които сме си създали. Например, винаги когато излизате с колегите следобед, си купувате кексче, кола или сядате пред телевизора с шоколад или сладолед в ръка. Винаги когато ви се прииска захар, се опитайте да я заместите с нещо по-полезно – пийте вода, хапнете парченце плод или малко ядки.

4. Кажете „НЕ“

Отново става дума за постоянството. Може да ви черпят в офиса или пък да сте на гости, където няма как да откажете на домакините. Но трябва! Бъдете учтиви и дори и да ви текат лигите при вида на някой десерт, не забравяйте каква е целта ви. Естествено, някои дни може да си позволите домашно направена торта или няколко парченца шоколад, но не прекалявайте.

5. Приготвяйте храната си у дома


Можете да намалите захарта в менюто си, ако си приготвяте по-голяма част от храната. Така вместо да се чудите какво има в бисквитите или вафлите в магазина, направете си домашни курабийки или здравословни барчета, в които да сложите по-малко захар или да я заместите със стевия (избягвайте аспартам и други изкуствени подсладители). Така ще знаете какво ядете.

6. Четете етикетите

Много пакетирани храни съдържат захар под формата на фруктоза, декстроза и други. Дори и да си купувате хляб, четете етикета добре, защото в него също има известно количество захар. Някои сосове и консервирани храни също са подсладени, затова някои ги обичат толкова. Ако не четете добре етикетите, ще консумирате както повече захар, така и други вредни съставки.

Източник: tialoto.bg

Автор / Източник:

HotNews.bg

Коментари

Добави коментар

Екипът на Hotnews.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари. В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Hot

Мария Илиева пръска сексапил

Певицата в топ форма

Бившият на Гери-Никол пуснал порноклипа с Капчикова

Капо Верде явно е искал да направи мръсно на Ася

Плеймейт кандидатки си спретнаха горещо парти

12 пищни девойки ще се борят за първото място в конкурса

Виж още от Hot

Специален проект

Да оставим следи ІІІ

Новини

100 Кила и Ъпсурт заедно на една сцена!

Краят на месеца ще се състои едно от най-големите партита за сезона

С колко жени е спал Дани Петканов?

Лудият репортер се изкара много оборотен

Съсипаха ли пластичните операции Моника Валериева?

Гел в задника - последната несполучлива интервенция

Ето я най-вярната жена на Слави

Тя е редом до Трифонов още от самото начало на шоуто му

Ани Салич с второ висше

Водещата пази националната сигурност

Деси Цонева бременна и по бански

Репортерката показа как си почива след бурята в Гърция

Плеймейт кандидатки си спретнаха горещо парти

12 пищни девойки ще се борят за първото място в конкурса

Coca-Cola с аромат на кафе вече и у нас

Ревлюционен продукт за българския пазар, не съдържа захар, а в 100 мл. има само една калория

Наш модел е номер 1 във Филипините

Даниел Георгиев спечели титлата Man Of The World Pageant

След аферата с Минчев, вижте коя заби Ричард

Фитнес инструкторът се среща със сестрата на Куини Алис

Катето Евро и Любен Дилов-син се събраха

„Аз ще бъда „доброто ченге“, обеща актрисата

Колко струва роклята на Деси Радева?

Тоалетът е на млада българска дизайнерка

Мария Силвестър почива по женски

Водещата избра Гърция

Мария Игнатова се върна в "Господари на ефира"

Блондинката си партнира с Румен Угрински

Тв и Риалити

Гущерови на почивка във Венеция

Романтична ваканция за рождения ден на Хриси

С колко жени е спал Дани Петканов?

Лудият репортер се изкара много оборотен

Деси Цонева бременна и по бански

Репортерката показа как си почива след бурята в Гърция

Виж още от Тв и Риалити

Издънки

Валери Божинов одъртя

След раздялата с Биляна Дол

Криско се фука, че е много надарен

Рапърът се шегува с предизвикателство

Деси Цонева в окото на гръцката буря

Младата булка похвали гръцките власти за справянето с бедствието

Виж още от Издънки

Култура

Йоана Буковска и Аня Пенчева играят на морето

Тръгват празниците на изкуствата в Царево

Дивна даде гласа си на Йети

Певицата дублира кино филм

Ал Бано и Ромина с концерт у нас

Най-успешният италиански дует празнува 40 години на сцена

Виж още от Култура

Fashionista

Наш модел е номер 1 във Филипините

Даниел Георгиев спечели титлата Man Of The World Pageant

Колко струва роклята на Деси Радева?

Тоалетът е на млада българска дизайнерка

Gucci пуснаха бижута уникати

Исторически стилове, включително рококо, барок и грузински

Виж още от Fashionista

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?