Как да се спасим от захарната зависимост?

12 февруари 2019 | 17:39
Прочетена
1076
 

Яде ли ви се нещо сладко в офиса следобед? Обичате ли да хапвате малко шоколад или торта преди лягане? Тялото ни се нуждае от сладко, но понякога прекаляваме с десертите. Пристрастяването към захарта е причината за поява на захарен диабет, затлъстяване и свързаните с него болести, сърдечносъдови заболявания и други. Според препоръките на Световната здравна организация, на ден трябва да ядем не повече от 6 чаени лъжички захар. Но по данни на Американската сърдечна асоциация, повечето хора в САЩ консумират 22 супени лъжици за деня, което е твърде много.

Все повече хора, които имат някакъв здравословен проблем, се ориентират към хранителни режими, в които избягват сладкото, млечните продукти и глутена. Здравите хора също се нуждаят от пречистване.

Ето няколко съвета за това как да спрете захарта за една седмица:

1. Положителен подход

Отказването от захарта не може да започне с крайни лишения. Важното е да сте постоянни. Започнете постепенно да намалявате количеството, което използвате. След 2-3 дни, опитайте да пиете кафето си без захар. В началото ароматната напитка ще ви горчи, но после ще установите, че е въпрос на навик. Мислете за спирането на захарта като за нещо, което ще промени живота ви в положителен план.



2. Махнете захарта от дома

Следващата стъпка към постигането на целта е да премахнете захарта, която държите в дома ви. Ако нямате захарница пред себе си или знаете, че в кухнята няма пакет захар, няма да мислите за подслаждане на напитките. За да я заместите, яжте повече плодове. Те съдържат фруктоза, която е по-полезна за организма. Също така спрете да купувате пакетирани сладкиши за вкъщи.

3. Потиснете желанието за сладко

Похапването на сладки неща е свързано с навиците, които сме си създали. Например, винаги когато излизате с колегите следобед, си купувате кексче, кола или сядате пред телевизора с шоколад или сладолед в ръка. Винаги когато ви се прииска захар, се опитайте да я заместите с нещо по-полезно – пийте вода, хапнете парченце плод или малко ядки.

4. Кажете „НЕ“

Отново става дума за постоянството. Може да ви черпят в офиса или пък да сте на гости, където няма как да откажете на домакините. Но трябва! Бъдете учтиви и дори и да ви текат лигите при вида на някой десерт, не забравяйте каква е целта ви. Естествено, някои дни може да си позволите домашно направена торта или няколко парченца шоколад, но не прекалявайте.

5. Приготвяйте храната си у дома


Можете да намалите захарта в менюто си, ако си приготвяте по-голяма част от храната. Така вместо да се чудите какво има в бисквитите или вафлите в магазина, направете си домашни курабийки или здравословни барчета, в които да сложите по-малко захар или да я заместите със стевия (избягвайте аспартам и други изкуствени подсладители). Така ще знаете какво ядете.

6. Четете етикетите

Много пакетирани храни съдържат захар под формата на фруктоза, декстроза и други. Дори и да си купувате хляб, четете етикета добре, защото в него също има известно количество захар. Някои сосове и консервирани храни също са подсладени, затова някои ги обичат толкова. Ако не четете добре етикетите, ще консумирате както повече захар, така и други вредни съставки.

Източник: tialoto.bg

Автор / Източник:

HotNews.bg

Коментари

Добави коментар

Екипът на Hotnews.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари. В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Hot

Розмари се пусна гола

Ники Кънчев похвали естетското фото

Николета с бельо за порно

Плеймейтката шокира с моделите си

Никол Шерцингер е по-секси от всякога

Животът за брюнетката продължава с пълна сила

Виж още от Hot

Специален проект

Да оставим следи ІІІ

Новини

Михаела от „София-ден и нощ” показа бременно коремче

Елизабет ражда от приятеля си Марин Методиев

Благо Джизъса си нае устата готвачка

Тя е една от участничките в Hell's Kitchen

Нора Недкова обърка езика

Феновете я сравняват с Божинов

Представяме ви Червената Мата Хари или "Желязната жена"

Биографичен роман разказва за загадъчната Мура - съветски и британски агент

Кобилкина: Казах на мъжа ми, че не го обичам

Две седмици след като се запознали гъркът й се обяснил в любов

Ководеща на Гала реве в ефир за момче

Андреа Банда Банда се разделила с най-добрия си приятел заради жена

Зейнеб празнува ЧРД цяла седмица (Снимки)

Маджурова стана на 34 години

Силвена Роу: Суперхраните ме подмладиха с 20 години

Участничката в журито на MasterChef свалила холестерола си и увеличила колагена с тялото си

Отиде си дизайнерът, който обяви Адел за дебела

Карл Лагерфелд почина на 85 години, след като дълго време лъжеше кога точно е роден

Познахте ли го?

Една от светските ни персони изненада с младежките си снимки

Модните гафове на Ким Кардашиян

Въпреки критиките, тя има 127 милиона последователи

Шеф Токев отслабва с джинджифил

Кулинарят компенсира с разтоварващ ден, ако предния е прекалил със сирена и вино

Плеймейтки във война заради рокля

Райкова и Бадер с еднакъв модел

Майсторът от "Бригада Нов дом" стана и радиоводещ

Влади Караджов издава хитринки за евтини ремонти

Асдис Ран показа нов татус

Ледената кралица сложи стилна рисунка на ръката

Тв и Риалити

Нора Недкова обърка езика

Феновете я сравняват с Божинов

Ководеща на Гала реве в ефир за момче

Андреа Банда Банда се разделила с най-добрия си приятел заради жена

Силвена Роу: Суперхраните ме подмладиха с 20 години

Участничката в журито на MasterChef свалила холестерола си и увеличила колагена с тялото си

Виж още от Тв и Риалити

Издънки

Съдът: Мъжът на Анита е допринесъл за смъртта си

Сексбомбата има да излежава още месец и половина

Кобилкина: Казах на мъжа ми, че не го обичам

Две седмици след като се запознали гъркът й се обяснил в любов

Бившият на Мегз: Задраскал съм я с дебелия маркер

Юлиян Ненчев избухна отново срещу брюнетката

Виж още от Издънки

Култура

Кристиан Костов е номер 1 в Китай

Талантът ни оглави най-голямата китайска стрийминг платформа

Tom Odell пие наше вино преди концерта си

Британската сензация ще пее на 15 февруари зала 1 на НДК

"Ритон" изпя танго за влюбени с фрагменти от "Кармен"

Песента отново е по текст на Драгомир Драганов

Виж още от Култура

Fashionista

Какво е бъдещето на Chanel?

След смъртта на Карл Лагерфелд, кой ще заеме мястото му?

Отиде си дизайнерът, който обяви Адел за дебела

Карл Лагерфелд почина на 85 години, след като дълго време лъжеше кога точно е роден

Модните гафове на Ким Кардашиян

Въпреки критиките, тя има 127 милиона последователи

Виж още от Fashionista

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?