Как да се спасим от захарната зависимост?

12 февруари 2019 | 17:39
Прочетена
1255
 

Яде ли ви се нещо сладко в офиса следобед? Обичате ли да хапвате малко шоколад или торта преди лягане? Тялото ни се нуждае от сладко, но понякога прекаляваме с десертите. Пристрастяването към захарта е причината за поява на захарен диабет, затлъстяване и свързаните с него болести, сърдечносъдови заболявания и други. Според препоръките на Световната здравна организация, на ден трябва да ядем не повече от 6 чаени лъжички захар. Но по данни на Американската сърдечна асоциация, повечето хора в САЩ консумират 22 супени лъжици за деня, което е твърде много.

Все повече хора, които имат някакъв здравословен проблем, се ориентират към хранителни режими, в които избягват сладкото, млечните продукти и глутена. Здравите хора също се нуждаят от пречистване.

Ето няколко съвета за това как да спрете захарта за една седмица:

1. Положителен подход

Отказването от захарта не може да започне с крайни лишения. Важното е да сте постоянни. Започнете постепенно да намалявате количеството, което използвате. След 2-3 дни, опитайте да пиете кафето си без захар. В началото ароматната напитка ще ви горчи, но после ще установите, че е въпрос на навик. Мислете за спирането на захарта като за нещо, което ще промени живота ви в положителен план.



2. Махнете захарта от дома

Следващата стъпка към постигането на целта е да премахнете захарта, която държите в дома ви. Ако нямате захарница пред себе си или знаете, че в кухнята няма пакет захар, няма да мислите за подслаждане на напитките. За да я заместите, яжте повече плодове. Те съдържат фруктоза, която е по-полезна за организма. Също така спрете да купувате пакетирани сладкиши за вкъщи.

3. Потиснете желанието за сладко

Похапването на сладки неща е свързано с навиците, които сме си създали. Например, винаги когато излизате с колегите следобед, си купувате кексче, кола или сядате пред телевизора с шоколад или сладолед в ръка. Винаги когато ви се прииска захар, се опитайте да я заместите с нещо по-полезно – пийте вода, хапнете парченце плод или малко ядки.

4. Кажете „НЕ“

Отново става дума за постоянството. Може да ви черпят в офиса или пък да сте на гости, където няма как да откажете на домакините. Но трябва! Бъдете учтиви и дори и да ви текат лигите при вида на някой десерт, не забравяйте каква е целта ви. Естествено, някои дни може да си позволите домашно направена торта или няколко парченца шоколад, но не прекалявайте.

5. Приготвяйте храната си у дома


Можете да намалите захарта в менюто си, ако си приготвяте по-голяма част от храната. Така вместо да се чудите какво има в бисквитите или вафлите в магазина, направете си домашни курабийки или здравословни барчета, в които да сложите по-малко захар или да я заместите със стевия (избягвайте аспартам и други изкуствени подсладители). Така ще знаете какво ядете.

6. Четете етикетите

Много пакетирани храни съдържат захар под формата на фруктоза, декстроза и други. Дори и да си купувате хляб, четете етикета добре, защото в него също има известно количество захар. Някои сосове и консервирани храни също са подсладени, затова някои ги обичат толкова. Ако не четете добре етикетите, ще консумирате както повече захар, така и други вредни съставки.

Източник: tialoto.bg

Автор / Източник:

HotNews.bg

Коментари

Добави коментар

Екипът на Hotnews.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари. В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Hot

Световна дизайнерка съблече Мис България

Мариана Маринова по-секси от всякога

Андреа и Суши си мерят бомбите

Двете се пуснаха в провокативни тоалети

Митака и Джулия показаха мускули

Двамата се снимаха само по бельо

Виж още от Hot

Специален проект

Да оставим следи ІІІ

Новини

Галена фенка на екзотични папагали

Изложбата на пернатите гастролира за втори път във Велико Търново

Ето кой печели Hell's Kitchen

Голямата награда е 100 хиляди лева и договор за работа при шеф Виктор Ангелов

Любо Киров разговарял с Бог

Певецът направи странни признания

Слави Трифонов с уникален поздрав за Краси Радков

Комикът става на 48 години и черпи колегите в шоуто

Джон Сноу и Аря в любовен романс?

Според отпадналия по-късно вариант, Тайрън Ланистър също има чувства към Аря

Изгонен от MasterChef се потрошил с таекуондо

Олег Ефремов обеща да отвори ресторант в задния двор

Рокли като български шевици превземат Китай

В облеклата са закодирани пожелания за здраве и защита

Емил Чолаков каза сбогом на зрителите

Синоптикът напуска Би Ти Ви

Мерал ревнува Ивана в "Женени от пръв поглед"

Брюнетката записва ново парче

Дъщерята на Ваня Червенкова влезе в модата

Никол е готова с първата си колекция

Годжи кръсти дъщеря си

Известен лекар стана духовен баща на малката Цвета

Братът на Владо Карамазов влиза в MasterChef

Иван Александров готви английски кексчета

Калина Кузманова се оказа луда фенка на българския хип-хоп

Секспилната блондинка вече е във Велинград

Михаела Филева: Благодаря на момчето до мен

Певицата заложи на къси гащи за първия си самостоятелен концерт

Тв и Риалити

Бербатов сяда до Фънки

Футболистът ще журира в "Като две капки вода"

Изгонен от MasterChef се потрошил с таекуондо

Олег Ефремов обеща да отвори ресторант в задния двор

Мерал ревнува Ивана в "Женени от пръв поглед"

Брюнетката записва ново парче

Виж още от Тв и Риалити

Издънки

Андреа с нова фотошоп издънка

Певицата пак се замая

Мария Илиева заби поредния младок

Двамата влюбени заедно разхождат Александър

Алекс Богданска крие паласки

Красавицата тренира усилено, за да свали още пет килограма

Виж още от Издънки

Култура

Захари Бахаров и Камен Донев играят в парка

Театралният фестивал “СОФИЯ МОНО” с девето издание от 1 до 9 юни 2019г

Радина и Деян се борят за "Аскеер"

Валери Йорданов и Владо Пенев също са сред номинираните

Виж още от Култура

Fashionista

Рокли като български шевици превземат Китай

В облеклата са закодирани пожелания за здраве и защита

Дъщерята на Ваня Червенкова влезе в модата

Никол е готова с първата си колекция

Наш дизайнер облече Джей Ло

Живомир е обличал Гери-Никол

Виж още от Fashionista

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?