Изваяна талия?! Искаш ли и ти?

Едва ли на някого му харесва провисналият над колана на дънките корем. През зимата този проблем става особено актуален.

Единственият метод да се избавим от тлъстините в тази част на тялото е да се борим за възвръщането на стройната фигура с всички възможни средства, а именно с помощта на интензивни мускулни натоварвания, диети, правилно дишане.

Предлагаме ви специална програма, изчислена да подейства за три седмици. Двадесет и един дни са достатъчен период, за да приведете мускулите в норма, при условие че наистина силно се мотивирате от желанието да имате плосък корем.

Предложените упражнения са три пъти по-ефективни, отколкото традиционните упражнения за коремните мускули. Комплексът следва да се изпълнява три пъти седмично, а също така и едновременно да се спазва по-различна програма за хранене.

Упражнения

1. Легнете по гръб, ръцете протегнете над главата, отпуснете стъпалата, направете вдишване. Като издишате и бавно стягате корема, плавно повдигнете тялото и направете налкон напред, без да променяте положението на ръцете, като не отпускате брадичката. Бедрата дръжте заедно. Бавно се върнете в изходно положение, като вдишвате и напрягате мускулите на корема. Повторете 6-10 пъти.

2. Легнете по гръб, сгънете краката и обхванете коленете с ръце. Като вдишвате, напрегнете мускулите на корема и откъснете раменете от пода на 5-7 сантиметра. Като издишате, протегнете ръцете и краката нагоре така, че да са разположени под ъгъл 45 градуса спрямо пода. Внимавайте брадичката да не докосва гърдите, раменете да са опряни в пода, а кръстът да е притиснат към него. Върнете се в изходно положение. Повторете от 6-10 пъти.

3. Легнете на пода, краката са сгънати в коленете, глезените - паралелно на пода, ръцете са зад главата. Отлепете главата и раменете от пода и приближете лявото коляно към десния лакът, като не напрягате шията, цялата работа трябва да свършат мускулите на корема. Задръжте така 3 секунди и сменете положението на ръцете и краката. Направете по 5 повторения.

4. Легнете по корем, протегнете ръцете пред себе си, отлепете от пода ръцете и краката, като ги повдигате на 5 сантиметра. Повдигайте и отпускайте противоположно ръцете и краката, като имитирате движенията на плувец. Изпълнявайте с не голяма амплитуда 5-10 сантиметра, при всяко повдигане се задържайте 5 секунди, без да отпускате ръцете и краката на пода. Направете общо 20 повдигания.

Правилно хранене

Известно ни е, че приемът на прекомерно количество калории, при това не е важно с какви продукти постъпват те в организма - с белтъчини, мазнини или въглехидрати, води до натрупване на подкожни мазнини в областта на корема. В продължение на три седмици целта ще бъде допълнителното изгаряне на 300 ккал на ден в процеса на интензивни тренировки и бързо ходене минимум по час на ден.

Следващата важна крачка е да намалите своя порцион до 500 ккал на ден. Най-лесно това може да стане като изключите всички течни калории, т.е. cладките напитки - чай, кафе, газирани напитки, сокове. Научете се да пиете чай без захар, също така е добре да консумирате чаша обезмаслено мляко. В него има калций, който подпомага отслабването.

Ако не сте в състояние да се преборите с влечението към сладкото, вместо шоколад и козуначена кифла си пригответе десерт, който съдържа само 100 ккал. Нарежете си ябълка или круша или друг плод и го залейте с половин чаша обезмаслено мляко.

Не забравяйте за зеленчуковата супа, една купичка прекрасно ще утоли глада ви, а ще ви донесе едва 80 ккал.

източник: jenabg.com